Comment perdre du poids rapidement sans dommages causés par la santé?

Comment perdre du poids rapidement? La question est rhétorique et ambiguë.

La chute de poids nécessite un certain temps, les changements dans l'alimentation, les restrictions dans certains produits, l'amélioration de la formation, un degré élevé d'auto-organisation et la manifestation du testament ne seront pas lancés la moitié de la route.

Selon les données, il est recommandé de baisser plus de 1 kg par semaine afin que le processus n'affecte pas la santé. De plus, les personnes qui perdent du poids lentement sont plus susceptibles de maintenir du poids pendant longtemps.

Bien sûr, il vaut mieux surveiller constamment le chiffre. Mangez bien, visitez le gymnase ou du moins à la maison pour faire les exercices nécessaires. Mais…

Il n'y a aucun désir, pas toujours le temps, souvent, seulement la paresse. Oui, et abandonnez votre doux doux, qui améliore l'humeur, ne veut pas du tout. Mais le désir de paraître mince et tonique gagne toujours. Et c'est merveilleux!

Dans cet article, nous partagerons avec vous des régimes efficaces, des exercices pour perdre du poids et des conseils de base. Mais ils continueront d'être des conseils s'ils ne font pas d'efforts pour atteindre l'objectif.

Gardez des collations utiles au bureau et à la maison

Selon une étude menée en 2016, près d'un tiers de la consommation alimentaire quotidienne tombe dans les collations.

Les maisons préparées peuvent augmenter la satiété et réduire la quantité de calories consommées. Au lieu de bonbons, de biscuits, de chocolat et de sandwichs ordinaires, ils préfèrent:

• Yaourt naturel ou naturel
• Élagage ou dates
• Fruits et légumes à haute fibre (pommes, bananes, oranges, carottes)
• Nurse sans sel, édulcorants et saveurs (par exemple, anacardos ou noix)

Mettez le mode de suspension

Un bon et long rêve est nécessaire pour la santé générale et le maintien du poids. Sa carence affecte les hormones importantes, y compris celles impliquées dans le métabolisme.

Selon la recherche, si vous dormez moins de 6 heures par jour, cela peut augmenter le risque de surpoids ou d'obésité. De plus, les personnes qui s'assoient avec un régime, avec un manque de repos de deux semaines, perdent 55% de poids en moins avec le même régime et le numéro d'effort physique. Cette condition est appelée «instabilité métabolique».

Dormez plus de 6 heures par jour pour éviter l'obésité

Stresser

Lorsqu'une personne éprouve du stress, son corps produit des hormones appelées glucocorticoïdes. Sa surabondance peut augmenter l'appétit, ce qui entraîne des changements de poids.

Le stress peut également provoquer une nutrition émotionnelle lorsqu'une personne ne ressent pas de faim, mais consomme des aliments malsains juste pour améliorer la mauvaise humeur.

De plus, beaucoup éprouvent l'accent sur le fait qu'ils établissent des objectifs et des installations incorrects dans le processus de perte de poids. Par exemple, "Quand je perdrai du poids, je deviendrai plus heureux." Ou "alors je trouverai mon amour." Mais si un excès de poids baisse et que ces choses ne se matérialisent pas, la déception et l'auto-flagellation se produisent.

Qu'est-ce qui peut aider dans le processus de réduction du stress?

• Exercice
• méditation
• Marcher dans l'air frais, surtout avec les proches
• Yoga, etc.

Boire le taux d'eau quotidien

L'eau ne contient pas de calories. Lorsque vous avez soif, utilisez de l'eau au lieu de jus et de limonades, et laissez-le devenir une habitude!

Buvez de l'eau au lieu de boissons et de jus gazéifiés.

La recherche britannique relie la consommation régulière de boissons sucrées et sucrées artificiellement à une teneur élevée en graisses chez les enfants.

Il existe de nombreuses alternatives utiles pour stocker les boissons gazeuses et les jus. Ajouter la menthe fraîche, le gingembre, la chaux, les baies ou le concombre dans une bouteille ou une cruche avec de l'eau et refroidir la saveur et la rendre plus lumineuse et plus saturée.

Boire de l'eau au lieu de boissons et de jus gazéifiés

Ajouter plus d'activité à la routine quotidienne

Même les petites habitudes peuvent vous aider dans le processus de perte de poids. Par exemple, montez le sol dans les escaliers et non dans l'ascenseur. L'alternance de levage et des descentes servira de formation supplémentaire pour ses fesses et ses muscles du mollet.

Si la place de votre travail / étude dans deux ou trois arrêts de vous, rejetez le transport et préférez une promenade. Si vous utilisez une voiture, c'est un peu plus que ce que vous avez l'habitude de pouvoir marcher. L'air frais sature du sang d'oxygène, qui, à son tour, enrichit ses tissus. Essayez, si possible, choisissez une zone croisée pour marcher.

Marchez pendant un déjeuner et faites un petit chaud au bureau toutes les heures.

N'oubliez pas de telles classes qui sont utiles pour tout le corps comme la natation, le vélo, la carrière, la marche scandinave.

Trouver un soutien

Bien sûr, la famille peut le soutenir et de toutes les manières possibles, mais cela suffit rarement. L'association avec d'autres personnes qui veulent également perdre du poids seront beaucoup plus efficaces. Utilisez des messagers, des forums et des communautés. L'étude a montré que le soutien et la concurrence saine dans les groupes en ligne, la démonstration de résultats peuvent aider à adhérer à la régularité de l'exercice et à traiter le processus avec plus de responsabilités.

Combinez avec ceux qui perdent également du poids et partagent les résultats

Suivez le régime

Nous pouvons vous assurer que notre équipe est un adversaire à des régimes épuisants. Ils affectent négativement le corps, mais aussi dans un état psycho-émotionnel. Commencez petit.

Exclure les semi-fins du régime alimentaire

Les produits produits avec une teneur élevée en sodium, des graisses, des calories et du sucre contiennent moins de nutriments que les aliments intégraux. De plus, ils sont addictifs, ce qui conduit à une alimentation excessive. De quels produits parlons-nous? Saucisses, boulettes de viande et boulettes de viande, frites, côtelettes, sauces, pizzas congelées, jus et similaires.

Boire du thé vert

Des études ont montré que le thé vert peut augmenter leur métabolisme de 4 à 5% et augmenter les graisses à 17%. Il possède des propriétés thermogéniques et favorise l'oxydation des graisses.

Manger plus de protéines

La protéine fait partie intégrante d'une alimentation saine et est nécessaire pour une croissance et un métabolisme efficaces. De plus, il réduit le niveau hormonal hormonal: Grelina, vous ressentez donc la satiété pendant longtemps.

La protéine aide à prévenir la perte de masse musculaire, accélère le métabolisme et aide à maintenir les résultats de la perte de poids à long terme.

Nous sommes des adeptes du bon régime alimentaire. Il existe des régimes qui n'inhibent pas le corps, mais aident à établir le processus.

Réduire la consommation de glucides

Il s'agit d'une approche relativement nouvelle. Il est basé sur la consommation de produits avec un faible indice glycémique. Les médecins de diététique ont initialement pris en compte cet indice lorsqu'un régime alimentaire pour les patients diabétiques et les personnes obèses se développent. Plus tard, les athlètes et seuls ceux qui mènent un mode de vie actif et sain, qui veulent perdre du poids, ont été adoptés pour un tel régime.

Qu'est-ce qu'un indice glycémique?C'est ce que Wikipedia répond à cette question:L'indice glycémique (GI) est un indicateur qui reflète à quelle vitesse ce produit ou ce produit de puissance est divisé en corps humain et devient glucose, la principale source d'énergie. Plus le produit se décompose rapidement, plus son indice glycémique est plus élevé.

Pour la norme, il a été accepté glucose, dont l'indice glycémique est de 100. Tous les autres produits sont comparés à cet indice.

Sur la base de ces données, il a été développé Régime à faible teneur en glucides. Il s'agit d'un type d'alternative à un régime pauvre en graisses, où les graisses sont exclues, mais les glucides sont présents dans un plus grand volume.

La particularité de ce régime est que nous réduisons la consommation autant que possible. Glucides. Dans ce cas, nous augmentons le montant Écureuil et fibre. La quantité de glucides est réduite à 50 g par jour et la quantité de protéines à 150-200 par jour.

La fibre de ce régime est présentée sous la forme d'un son, de légumes, d'herbes, de fruits sans sucre. Ils ont Index glycémique faiblePar conséquent, le processus de division du glucose est lent. La glycémie est stable, l'énergie pénètre dans le corps progressivement et en continu.

L'effet inverse se produit lorsque la consommation de nourriture Indice glycémique élevé. Avec une division rapide, le niveau de sucre augmente, nous ressentons une augmentation de force. Mais si pour le moment, le corps n'a pas besoin de brûler de l'énergie, il est déposé dans notre forme de cellules graisseuses. Comme s'ils étaient en réserve.

Lorsque nous consommons des produits à faible IG, l'énergie agit lentement et le corps est obligé de rechercher des sources alimentaires alternatives. Le processus de division des graisses commence en acides gras en tant que nouvelle source d'énergie. Selon Scientific, ce processus est appelé cétose

Suivez les règles de base pour un régime faible en glucides

Régime à faible teneur en glucides Non peint avec la présentation d'un menu clair pour chaque jour. Les caractéristiques du corps, de l'âge et du physique doivent être prises en compte, ce que les charges reçoivent pendant le sport et l'activité générale d'une personne tout au long de la journée. Liberté de choix de produits dans l'IG, diversité dans la compilation du menu: ce sont les principaux avantages de ce régime.

Mais il y a plusieurs règles pour établir un régime qui doit encore être suivi:

• Nous partageons les repas en 5 parties: 3 astuces de base et deux collations.
• Nous ne permettons pas une rupture de régime pendant plus de 4 heures.
• Nous nous assurons que la teneur en calories des techniques principales ne dépasse pas 600 kcal et les collations - 200 kcal.
• Nous réduisons la quantité de sucre et de sel consommées possible.
• Nous avons bu beaucoup d'eau: 2-3 litres par jour.
• Si possible, nous consommons des légumes crus, nous nous préparons à la vapeur ou au four.
• Viande de cocan et poisson dans le four ou cuite à la vapeur.
• Exclure les frits et fumés.
• Exclure le pain blanc, les bonbons, les boissons alcoolisées.

Produits de base pour un régime pauvre en glucides

Nous présentons une liste de produits principaux qui doivent être inclus dans la composition d'un régime à faible teneur en glucides:

• Écureuils
• Viande - veau, poulet, dinde, lapin;
• Poisson - mer et rivière, ainsi que les fruits de mer;
• œufs;
• Produits laitiers: fromage cottage, yogourt naturel, kéfir naturel;
• Fibre
• Bran - Rye, farine d'avoine;
• Légues: haricots, pois, haricots, lentilles;
• Vert-perejil, aneth, coriandre, basilic, oignon vert;
• Tous les types de chou sont blancs, bruxelles, rouge, brocoli, couleur;
• Tous les types de salade;
• Graisse
• Huile végétale-olive, lin, sésame, chanvre, huile d'arachide;
• Noix: arachides, noix, graines de tournesol.

Faites attention à l'indice des produits glycémiques (tableau)

Produits	Soldat américain
sucre	84
Pain avec son	45
Nouilles de riz	84
riz	75
Sandía / calabacine / citrouille	75
Carottes bouillies	75
Le pain est du blé blanc	71
pommes de terre bouillies	70
Chocolat au lait	70
se produit	64
Buryak	64
son de son	51
congelé	50
sarrasin	50
lentilles	42
haricots	42
Le yaourt est naturel	35
Kinoa	35
Albaricoques secs	35
cerise	22
Gopfut	22
orge perlée	22
Les carottes sont crues	20
Noix	15
aubergine	10
brocoli	10
chou / salade / légumes	10
Poivron vert	10
tomates	10
Graines de tournesol	8

Lors de la compilation d'un régime, il faut tenir compte du fait que:

• Le GI élevé est de 60 ans et plus;
• L'IG moyen est de 46 à 59;
• Le bas GI est de 45 ans et plus. C'est dans cet intervalle qu'il vaut la peine de choisir des produits pour votre Régime de perte de poids rapide.

Il convient également de prendre en compte que les différents produits auront différents GIA en fonction de leur traitement. Les carottes brutes ont GI ont GA 50 inférieur aux points bouillis. Les céréales conventionnelles sont en dessous de l'IG que leurs flocons. Les fruits secs (fruits secs) ont GI sous frais.

Pour le garder normal, vous devez suivre certaines règles de puissance:

• Low Gia a des légumes à feuilles vertes et des fruits sans sucre, des légumineuses, des haricots verts, des champignons, des grains entiers, des céréales.
• Le régime alimentaire fournit l'utilisation de produits laitiers de faibles gras, de viande et de poisson, d'huiles végétales. Pas plus de 2-3 fois par semaine.
• Les légumes et les fruits sont consommés cinq fois par jour. Les fruits sucrés sont limités ou exclus.
• Aliments fréquents en petites portions (trois astuces principales et deux astuces intermédiaires).
• Exclure la nourriture avec un GI élevé: confiserie, frites, flashs de maïs, conconas sucrés, boissons sucrées, fruits sucrés, miel, spaghettis, petites céréales, colonistes de maïs, sucre, bonbons, pain blanc, bière, pommes de terre et amidon, carottes bouillies et bettes.
• L'utilisation d'une quantité suffisante de liquide.
• Dîner et demi-heure avant le coucher.

Faire une perte de poids rapide

Aucun régime ne sera efficace sans activité physique adéquate. Un ensemble d'exercices pour différentes parties du corps aidera à éliminer l'excès de graisse, à couler la peau pour s'adapter et les muscles sont plus forts. Le corps deviendra élastique et mince.

Faire l'activité physique pour perdre du poids sans endommager la santé

Perdre du poids est un processus très individuel. Chaque fille / femme a ses propres domaines problématiques.

L'un doit retirer l'estomac, l'autre a un problème avec les hanches et les fesses, et quelqu'un doit pomper la pression.

N'évitez pas la formation à haute intensité

Il s'agit de la méthode d'entraînement par intervalles, lorsque la période d'exercices intenses avec le repos est combinée (en règle générale, 1: 2) sont liées.

Le système VIT a gagné en popularité en raison d'une grande consommation d'énergie dans le processus et de la capacité de perdre du poids même après l'achèvement de la formation. Dans le même temps, la durée de la leçon ne dépasse pas 30 minutes et peut être effectuée n'importe où, même à la maison, sans équipement supplémentaire. Parmi les exercices pour la perte de poids rapide: squats, sauts, push-ups, berep, avec lesquels beaucoup d'entre vous sont probablement familiers.

N'ayez pas peur de l'entraînement en force

Sûrement, son objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais de faire en sorte que votre corps presse et soulage, de voir les cubes attendus dans la presse et de mettre vos muscles dans le ton.

Les poids à vivre sont ce qui aide à développer vos muscles. L'entraînement qui brûle les graisses n'est pas dispensée d'exercices excessifs, et leur combinaison avec le cardio et l'aérobic peut faire des miracles. Ce type de charge est particulièrement important pour les personnes qui s'assoient à un régime. Lorsqu'il perd du poids, jusqu'à un quart de la perte peut provenir des muscles qui ralentissent le métabolisme.

Si vous êtes un débutant, nous vous recommandons de vous tourner vers l'entraîneur pour obtenir des conseils. Vous sélectionnez un ensemble d'exercices pour vous, surveillez la correction de votre implémentation.

Essayez la formation à Tobat

Tabata est un type d'entraînement à haute intensité, dont le principe principal est que chaque exercice est effectué en 4 minutes. Dans le même temps, 20 secondes de charges et 10 secondes de repos alternatifs (un cercle se compose de 8 répétitions).

Ce type d'entraînement aide à brûler intensément les graisses et augmente la résistance anaérobie et aérobie. Vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices dans le gymnase, à la maison ou dans la rue.

Participer à la maison

Le seul problème qui existe vraiment dans la formation à domicile est le manque de motivation. Tout le reste n'est pas un obstacle.

Il existe de nombreux ensembles d'exercices qui peuvent être effectués sans équipement supplémentaire, en utilisant exclusivement leur poids. Suivez les recommandations que nous donnons sur le blog. Par exemple, l'un des articles est complètement dédié à l'aptitude physique à la maison avec un exemple d'exercices pour toutes les parties du corps.

Si vous avez un inventaire, ce sera un bon avantage. Les poids aident à pomper les muscles des mains. Les résidents du fitness (attentifs) offrent de grandes opportunités lors de leur pompage, les bras, les muscles de la poitrine, les hanches et les jambes. Et le fitball aidera à rétrécir la taille, le dos est fort, l'estomac est plat.

Et rappelez-vous:

• Le régime faible en glucides ne donnera un bon résultat rapide qu'à une combinaison avec l'activité physique.
• Mettez votre patience et votre positif. Connaissez la journée avec joie. Après tout, vous avez beaucoup à faire!
• Imaginez que des kilos en trop sont déjà tombés, son corps est devenu mince et élastique. Regardez-vous mis à jour. Sentez la joie du résultat obtenu.

Visualisez votre rêve

Visualisez votre désir dans les plus petits détails. Par conséquent, il vous sera plus facile de vous endormir. Séber: Chaque exercice que vous avez fait, chaque gorgée d'eau, un plat salade fonctionne pour votre rêve.

Lorsque nous établissons un certain objectif, alors il y a toujours un désir d'avoir Déjà, maintenant, très rapide.

Mais ici, nous commençons à travailler dans cette direction, obstinément, avec diligence, ce que le résultat apporte quotidiennement. Et dans un instant (et il BeauVous comprenez ici! Arrivé. Et quand vous regardez en arrière, vous comprendrez que cette réalisation est le résultat Le vôtre Actions systématiques: nutrition, formation, foi en soi, désir d'obtenir un résultat. Et aujourd'hui, vous pouvez vous dire légitimement: MERCI!